Traduit de https://plumvillage.org/articles/a-zen-masters-tips-for-staying-sane-in-challenging-times/#7s8d6f87 Compilé par Sr True Dedication
Conseils d'un maître zen pour rester sain d'esprit dans les moments difficiles
Comment les moines structurent-ils leur journée, équilibrant la méditation, le travail et le repos? Voici les principaux enseignements de Thich Nhat Hanh sur l'art de bien vivre chaque jour.
1. Gardez le matin (et commencez doucement). Entraînez-vous à commencer la journée avec quelques respirations douces et un sourire, * avant * même de sortir du lit (ou de consulter le téléphone). Faites le vœu de vivre chaque heure de la journée profondément, avec compassion.
2. Savourez votre thé ou votre café , lentement et avec révérence, comme si c'était l'axe sur lequel tourne la terre. Suivez votre respiration, détendez votre corps, regardez par la fenêtre, écoutez votre rythme cardiaque (ce n'est rien de moins que de la méditation).
3. Profitez de chaque étape de la préparation du petit-déjeuner . La vie est faite de petits moments. Il n'y a nulle part où se dépêcher, rien à faire. Ça y est ...! Profitez de la présence de vos proches et de la merveille d'avoir assez à manger.
4. Lorsque vous êtes prêt à travailler, travaillez . Libérez-vous des distractions et cultivez un esprit unifié. Mais n'oubliez pas de prendre soin de votre corps à l'ordinateur! Réglez une cloche pour que vous puissiez vous étirer toutes les 30 minutes environ.
5. Prenez le temps de marcher en pleine conscience . Si vous pouvez sortir et entrer en contact avec la nature, c'est merveilleux. Si vous êtes à l'intérieur, pas de problème: vous pouvez pratiquer la méditation en marchant lentement, un moyen puissant de relâcher tension et anxiété.
6. Faites une sieste après le déjeuner pendant 20 minutes ou pratiquez une relaxation profonde (scan corporel) en position couchée. Même 10 ou 15 minutes de relâchement de la tension peuvent vous libérer et vous rafraîchir avant de continuer à travailler. (par exemple avec cet audio en anglais)
7. Nourrissez-vous. Rien ne peut survivre sans nourriture. La peur, l'anxiété et le désespoir peuvent être «nourris» par ce que nous lisons, voyons et entendons. De même, notre compassion, notre confiance et notre gratitude peuvent être nourries en choisissant des livres, de la musique, de l'audio et des conversations inspirants.
8. Transpirez tous les jours. Dans nos centres de pratique, les moines font de l'exercice physique ou du sport tous les jours. Il est essentiel de faire circuler notre énergie, de rester en bonne santé et de libérer les tensions et les sentiments qui sont stockés dans chaque cellule de notre corps.
9. Tendez la main à vos proches. Faites-leur savoir que vous êtes là pour eux. Demandez quels sont leurs envies et leurs craintes les plus profondes. Écrivez-leur une lettre d'amour. Pardonne à ceux qui ont besoin de pardonner. Ne manquez pas cette opportunité de guérir des relations blessées.
10. Écoutez des audios de Thay et de ses moines guidant ces pratiques sur l'application Prum Village Meditation (gratuite).
